这样放松大腿前后肌肉很有必要！NuNu筋膜枪用起来！

　　如何用筋膜枪按摩放松大腿前侧的股四头肌？这块肌肉是人体比较大的肌肉群。它由四个部分组成：位于大腿外侧的股外侧肌，位于大腿前方的股直肌，较深的股中肌一部分位于大腿内侧的股内侧肌。股四头肌是膝关节的肌肉群，其作用主要是负责膝关节的伸展。

　　在日常跑步过程中，上楼梯时，大腿前部肌肉的使用频率非常高，当我们做一些下蹲运动时，是用臀大肌完成的。因此，股四头肌和臀大肌，它们相辅相成，可以帮助我们在地面上完成很多动作。由于股四头肌面积很大，因此便需要用筋膜枪单独进行处理。

　　我们首先将处理股外侧肌，然后是股直肌和股内侧肌。

　　打开筋膜枪的中间档位，然后从大腿上端逐渐放松到膝关节，靠近膝关节但不要碰到膝关节。因为膝关节处的肌肉附着很薄，过度的锤击会导致关节不适。在整个放松过程中，在股四头肌远端有一个痛点，然后我们可以将筋膜枪限制在这个区域，并在固定点完成放松，时间控制在30秒左右，就会把这个痛点完全消除。

　　股四头肌松解后，继续用筋膜枪瞄准纤细的股直肌完成松解。在整个过程中，我们的筋膜枪应该垂直于股四头肌的肌纤维，从近端到远端逐渐完成。如果在这个过程中有痛点，NuNu建议你停下来在痛点区域按摩。

　　大腿中部肌肉放松后，用筋膜枪按摩大腿内侧放松，我们只需要放松下半部分。如果这里有痛点，在这个区域也需要短暂停留，整个股四头肌偏向内侧的部分有一定的良好释放就足够了。

　　放松髂胫束

　　接下来，我们将讨论如何使用筋膜枪放松髂胫束。因为髂胫束是人下肢的敏感部位。通俗地说，当按摩放松时，髂胫束的疼痛比较强烈，所以NuNu提醒大家在选择筋膜枪按摩头时要慎重考虑。一般来说，先用平头按摩头。

　　用筋膜枪放松髂胫束时，用一只手支撑大腿上骨的位置。这样做的目的是防止筋膜枪直接击中骨头，然后用筋膜枪贴着我们的手掌边缘。从大腿外侧到膝关节逐渐完成这一肌肉按摩。然后从头均匀缓慢的垂直击打髂胫束，从近端到远端完成一定的梳理。在梳理过程中，利用振幅来调节筋膜枪的打击强度。这时，人大腿的髂胫束就会得到释放了。

　　经常喜欢跑步的人，髂胫束会偏向于过度紧张，所以如果你是一个喜欢运动的跑步者，那么你的大腿髂胫束必须经常梳理。否则，髂胫束会与骨骼摩擦，在跑步时会引起膝关节外侧疼痛。如果这个位置有轻微疼痛，可以用筋膜枪在髂胫束上方一点点松解髂胫束，让其释放局部张力。

　　腘绳肌

　　大腿后面的肌肉群是腘绳肌，它分为两大部分，一部分是向外侧生长的股二头肌；另一部分是位于大腿后部和内侧的半腱肌和半膜肌。听上去它在坐骨结节的位置上总共有四个部分，在我们的膝关节上有四个部分。腘绳肌肌肉与大腿前部的股四头肌相对应。在日常生活中，腘绳肌和股四头肌需要配合才能完成快速运动的过程。

　　许多足球运动员在跑得快的时候很容易拉伤腘绳肌，因为腘绳肌的张力与四头肌不成正比。腘绳肌肌肉通常是一个比较紧的部分。日常生活中，腿筋肌肉比较紧张。你会发现，当我们弯下腰去捡东西的时候，大腿后面会有一个很强的拉伸，这说明你的腘绳肌肌肉比较紧张，这时我们需要用筋膜枪在这里放松。